מתכונים

*בארוחת צהרים/ערב כתוספת ירקות לצד החלבון או כנשנוש.
לדף אורז אחד בין 6 ל34 קלוריות תלוי בקוטר.
מנת פחמימה אחת שווה ל100 קק“ל. לכן, אפשר לאכול מספר דפי אורז בהתאם.
זה אומר שאם בחרנו לגלגל בפנים רק ירקות ניתן לאכול 3-6 דפי אורז בהתאם לגודל שלהם. שהם מנת פחמימה אחת.
*ואם בוחרים להוסיף חזה עוף/ חביתה/אבוקדו לוקחים בחשבון את המנות שומן וחלבון לפי התפריט.

לדוגמה, ארוחה ערב שמכילה כ365 קק"ל ומורכב מכל אבות המזון:
2 מנות שומן חצי אבוקדו
ירקות ללא הגבלה
חזה עוף אחד/20 ביצים 115כ קלוריות 100 גרם
ו3 דפי אורז קטנים כ100 קק"ל
רוטב כ50 קק“ל

הצעת הגשה נוספת:
ניתן להוסיף טופו/חזה עוף מוקפץ/צלוי/חביתה וככה להפוך את הנשנוש לארוחת ערב/צהריים/בוקר