מתכונים

4 קישואים מגורדים בפומפייה (אפשר כל ירק אחר כמו: כרובית, ברוקולי סנפרוסט או טרי)
2 כפות קוטג' 5% (30 קלוריות 2.2 גרם חלבון)
2 ביצים (160 קלוריות, 16 גרם חלבון)
2 כפות קמח שיבולת שועל (80 קלוריות, 4 גרם חלבון)
מלח
פלפל
כל תבלין אחר שאוהבים
אבקת מרק פטריות (לא חובה)