top of page
מתכונים
קרקר מקמח חומוס ועוד… (50 יחידות)
1. לארוחת בוקר 3 יחידות + ירקות + 2 כפות ממרח טבעוני/גבינה לבנה/ריקוטה
2. כנשנוש- 3-2 יחידות עם כף ממרח סויוה/גבינה לבנה+ירקות
3. 2 יחידות + עם 2 כפות גבינה עד 5% + ביצה + וירקות או 3 - 4 יחידות בלי כלום
ערך תזונתי למנה
חלבונים ליח׳
2.52
סה״כ חלבון
126
קלוריות ליח׳
40
סה״כ קלוריות
2000
רכיבים
כוס קמח חומוס
כוס קמח שיבולת שועל
חצי כוס קמח כוסמת
חצי כוס קמח עדשים
כף פשטן (לא חובה)
כף צ'יה (לא חובה)
שמן זית 2 כפות
3 כוסות מים
תבלינים לפי טעם אישי, אני הוספתי:
בזיליקום מיובשת כפית
פטרוזיליה מיובשת כפית
כורכום חצי כפית אפשר יותר
כמון קורט
קארי קורט
חבאז' חצי כפית
מלח כפית הימלאיה
הוראות הכנה
מערבבים את כל החומרים יחד ושופכים לתוך תבנית
מערבבים את כל החומרים ושופכים לתוך התבנית 2-3 תבניות
מכניסים לתנור ל180 מעלות לכ20 דק. אם הזמן לא מספיק וקרקרים עדיין לא יבשים אז משאירים עוד קצת בתנור
מקבלים כ 2-3 תבניות תלוי בכמות נוזלים משתמשים ככל שנוזלי יותר מקבלים כמות גדולה יותר הקרקרים קרנצ'ים ודקים וכמובן מספר קלוריות ליחידה קטן!
בתיאבון
bottom of page